Dagens utvalgte spørsmål & svar

Er det fornuftig å ha 2 hviledager før et løp?
Jeg er 44 år 191 høy og veier for tiden ca. 99 kilo. (er ikke feit) og har trent løping i flere år (mosjon). Tiden de siste årene på 10 km mosjonsløp, har vært ca 44.50 på asfalt, flatt tereng.

Jeg skal straks løpe en ny 10 km og er i form til å kunne nå en tid på 43.30 pga bra treningsgrunnlag. Hva bør kilometertiden ligge på de første 2-3 kilometerne?

Er det fornuftig å ha 2 hviledager før et løp? Jeg ser selv at jeg dagen etter en forholdsvis hård treningsøkt faktisk yter meget bra dagen etter..


Svar
Jeg ville satset på å ligge på et erfaringsmessig vant tempo. Beregner du per kilometer og klarer å ligge på uvant tidsbruk per kilometer, ville jeg ha satset på jevnt hastighet løpet gjennom. Dette vil trolig oppleves som ekstra lett i begynnelsen av løpet, for å senere gi deg en raskere avslutning på løpet enn om du bare kjørte på fra a til å.

Formtoppingen blir igjen en erfaringssak som tilpasser seg deg og din trening. Utøvere rapporterer gode resultater fra alt fra 7-1 dager hvile før konkurranse. Dette er helt avhengig av grad av oppkjøring og treningstilstanden din fra det tidspunktet formtoppingen starter. Er du helt uthvilt og med et svært godt treningsgrunnlag, så kan det være at du trenger en oppkjøring som starter hele tre ukers tid i forveien. Du omstiller imidlertid kroppen fra ”daglig modus” til ”maks.modus”, med en hard og relativt lang økt, en uke før (7 hele døgn). For hjertet, blodet og pusten (kondisjonen), ser man ofte at flere trenger å få opp pustefrekvensen og hjerterytmen ett til 3-4 døgn før selve løpsdagen. Det kan greie seg for noen med uken før (7 døgn hvile), mens andre må til med en økt bare 24 timer i forveien for å få ytelsen sin opp på maks.nivå.


John Gunnar Oppheim

Flere spørsmål og svar finner du på www.trim.no