Og kor mange kalorier er det normalt for en kvinne å innta i løpet av dagen... Kommer det av alder, vekt og høyde eller???
For en ung kvinne ligger energiinntaket på rundt 2000 kcal for å oppnå balanse. Men dette variere såklart utfra hvilket studie/bok du forholder deg til. Har lest alt fra 1800 til 2500 for den "normale" kvinne. Hvor mye du skal innta er avhengig av hvor mye du bruker og hva som er målet. Skal du vedlikeholde vekt må du innta like mye som du bruker. Ønsker du vektnedgang må du innta mindre enn du forbruker. Energiforbruket ditt påvirkes av mange faktorer:
1. Trening/fysisk aktivet: Jo mer du trener, jo mer energi trenger du. Er du i tillegg veldig aktiv i hverdagen vil dette øke energibehovet ytterligere.
2. Kroppssammensetning: Kroppen jobber konstant med å vedlikeholde og holde liv i kroppen vår (hvileforbrenning), men forskjellige vev har forskjellig energibehov. Muskler bruker mye mer energi enn fett feks. Jenter har ofte lavere hvileforbrenning i forhold til kroppsvekt enn gutter fordi fettprosenten er større.
3. Behandling av mat: I tillegg koster det litt i behandlingen av mat. Den skal fordøyes, bearbeides, transporteres og lagres. Ofte når vi beregner energiforbruk tar vi likevel ikke dette med fordi det er allerede generelt trekt fra i energiverdiene til maten vi spiser (4 kcal for karbo, 4 kcal for prot, 9 kcal for fett). Såkalt Atwater verdier
Skrevet av
