Hvor mange kalorier du bør få i deg er nesten umulig å svare på så sant man ikke måler ditt nøyaktige energiforbruk.
Din hvileforbrenning kan variere fra 1400 til 1800 kcal/døgn avhengig av din fettprosent. I tillegg vil den kunne variere litt ekstra pga andre faktorer (hormoner, sympatisk nervesystem aktivitet osv).
Det er også vanskelig å vite nøyaktig hvor mye energi en bruker i hverdagen, så en kan fort bomme med +/- 1000 kcal om en bruker litt feil ligninger/kalkulatorer.
Mitt råd til deg er å ikke være så opptatt av det kaloritallet du skal få i deg, men heller ha fokus på hvilke matvarer som tilfører deg lite energi og hvilke som tilfører deg mye. Hvilke matvarer bør du spise mindre av og hvilke kan du spise mer av. I tillegg er det viktig å ha fokus på å få i seg noen lunde riktig forhold mellom de energigivende næringsstoffene (karbohydrater, protein, fett).
Så kort forklart, ta heller utgangspunkt i det kostholdet du har i dag, og gjør endringer som medfører at kaloriinntaket synker uten at det går på bekostning av mengden mat du spiser. Samtidig bør du på forhånd faktisk undersøke om du faktisk får i deg for mye energi, eller om du bare rett og slett beveger deg for lite, som du antyder i siste setning
Skrevet av
