Spiser jeg for lite eller for mye?

[Ronnern]

Hei, jeg er en gutt på 23 år som er helt ny her =) Har lest veldig mye på denne siden i det siste og er veldig glad for at jeg har funnet denne siden, har lært veldig mye. Har en del kilo for mye som jeg tenkte å kvitte meg med i sommer.
Jeg vet at jeg egentlig burde telle kaloriene, men opplever dette som et veldig stort ork. Før så har jeg spist veldig varierende så er det er veldig vanskelig å regne ut hva jeg har ligget på. Uansett har jeg startet et nytt og bedre liv:)

Jeg er 23 år, 93.5kg, 1,86m høy og har en del overflødig fett som jeg vil ha bort.
Nå før frokost starter jeg med en kjapp gange/jogge tur i ca 40 mins, 4-5 ganger i uken, ellers har jeg fotball trening ca 2 ganger i uken, pluss kamp =)

Dette er det jeg ca-. spiser på en dag

Frokost: En skål med havregryn med skummet melk og kanel, satt i mikro slik at det blir grøt.

lunsj: 2 wasa husmand knekkebrød med litt skinke eller kaviar og litt agurk

Middag: en boks mini mais, brokkoli, vannkastanjer og 2 stk. kylling fillet, med litt wok sur/søt saus. ellers er det 2stk. kylling fillet med en boil-in-bag fullkorns ris og brokkoli. Eller 2 stk. kylling kjøttdeig, med litt pasta og brokkoli og litt pesto for smakens skyld.

Kvelds: samme som lunsj.

Kosttilskudd, 2 Cla 80+ tabbletter 3 ganger daglig til måltid , 2 omega 3 tabletter, 1 b- vitamin og 1 E- multivitamin

Er dette for mye eller for lite? Tenkte å prøve denne dietten i en måneds tid nå, for å se hvordan det går, men er det noen som ser med engang at dette ikke funker for en person av mitt kaliber:> ? Skal starte styrketrening snart og prøve å få til en 3 ganger i uken med det. Har proteiner som jeg skal ta i forhold til stytke trening.

[tullhøna]

Telle kalorier er egentlig ikkje noke ork, om du laster ned mat på data

http://matportalen.no/Emner/matpadata

Uansett, ikkje så enkelt å sei om du eter for lite eller for masse da vi ikkje veit kaloriforbruket ditt på en dag, det kan du regne ut under verktøy til venstre i menyen her.

Eg syns det høres ekstremt masse ut med 2 kyllingkjøttdeiger til middag eg da!

Og mellommåltid er alltid lurt, og å drikke masse masse vann

Ellers, velkommen og lykke til 

[gunnang]

Hei, og velkommen!
Ser du på http://www.helsenett.no/index.php?option=com_content&task=view&id=3558&Itemid=55
vil du kunne regne ut hvor mange kalorier du trenger daglig for å opprettholde den vekten du har i dag. Setter jeg din alder, vekt og høyde inn i formelen, og bruker faktoren for moderat aktiv (middels mosjon 3-5 dager pr. uke), viser det seg at du trenger 3286 kcal pr dag for å holde nåværende vekt stabil.
Går du ned til ët snitt på 2500 for dagen, får du da et kaloriunderskudd på 786 for dagen. Det vil du merke på vekta. Varier gjerne litt fra dag til dag, men slik at snittet stemmer.
Hvor mye du får i deg for dagen, kan du beregne ved hjelp av mat på data som tullhøna nevnte. Jeg anbefaler ikke å sitte hver bidige dag og plotte inn hver munnfull du spiser, men å ta f.eks den første uka og registrere, slik at du blir bevisst hva du får i deg. Evt at du legger inn innholdet i en normal dag i et par varianter, og ser hvor mye det gir. Så kan du eksperimentere deg fram til en meny som inneholder passe mye kalorier.
Et par tips: varier kyllingfileten med svinekjøtt og biff, eller prøv fisk + reker.
Sausene er viktige om du woker maten, det er lett å lage sauser med lite kalorier (og lite arbeid), om du tar utgangspunkt i a) en boks hermetisk tomat eller b) et beger naturell yoghurt, og så tilsetter krydder og urter, f.eks chilipasta, tikka masala, curry, kebabpasta, koriander, basilikum - prøv deg fram.
Sjekk kaloriinnholdet (og smaken) i boil-in-bag risen i mot en pose frossen grønnsakblanding, jeg vet hva jeg velger

Lykke til!

[Marthe]

http://www.melk.no/LevLettOrangeArticle.aspx?artid=10466&mnu1id=6084&mnu2id=6090&mnu3id=6102&mnu4id=

Her har du et menyforslag på 2600 kcal for menn, det vil gi en pekepinn på tallene Gunnang snakket om i forrige innlegg.

[tullhøna]

http://www.melk.no/LevLettOrangeArticle.aspx?artid=10466&mnu1id=6084&mnu2id=6090&mnu3id=6102&mnu4id=

Her har du et menyforslag på 2600 kcal for menn, det vil gi en pekepinn på tallene Gunnang snakket om i forrige innlegg.

Bra side

[Ronnern]

tusen takk for hjelpa dette setter jeg stor pris på. Jeg er så bestemt som det går an å bli nå, og vil komme tilbake senere med resultater. Skal prøve å styre meg inn på 2500 kcal, likevel om jeg synes det er veldig vanskelig å telle.

[tullhøna]

Er vanskelig i begynnelsen, men går lett etterkvart, for du lærer deg jo fort sånn ca kas mat som inneholder ca kor mange kalorier