begynner....snart...

[muffin]

 

hei
jeg heter muffin og er overvektig 

var inne og sjekka båddimassindexn idag og den var laangt over normal. trenger virkelig en hånd her skal jeg klare å gjøre noe med det. er motivert men trenger noen tips for hvordan man kan komme i gang med noe som kan vare livet ut. trenger en myk start tror jeg -eller?
føler meg altfor sliten til å begynne på noe som helst -hva gjør man da?
     --->

aller helst skulle jeg hatt en personlig trener og kostholdsekspert som de på tv`n, men det er vel ingen som har en ekstra til overs? gratis? 

skal ned 15 kilo, finne formen og trene opp min skjeive rygg -er planen...
help

[Startopia]

Velkommen hit muffin.

Desverre har jeg ingen personlige trenere sånn til overs nei. 
Men ta en runde i dagbøkene og les litt, mange tips å få der.
Hvis du har råd vil jeg anbefale deg å melde deg inn på ett treningssenter, de kan sette opp program for deg til å trene opp ryggen og de fleste tilbyr også kosholdsveiledning.

[ehilde]

Hei og velkommen!

Det jeg startet med, var å tenke på kostholdet. Hva er det jeg spiser løpet av en dag og er det sunt? Jeg var veldig fæl til å spise snop istedenfor mat. Jeg tok meg en sjokolade istendefor å lage meg kveldsmat. Potetgull spiste jeg istedenfor middag. Det jeg bestemte meg for var å spise ordentlig mat før jeg spiste noe snop.  Jeg blir dessverre fort matlei så jeg må variere en del på hva jeg spiser slik at jeg ikke blir lei. Strandaskinke syns jeg er kjempegodt, selv om det er dyrt, så kjøpte jeg meg en pakke. Jeg hadde det på skiva i tillegg til et tynt lag philadelphia og rucculoa.  Det ble min frokost eller lunsj en stund. Da var det bedre å spise det enn snop.
Start med de små endringene. Prøv å kun spise snop og godteri på lørdager. Hvis du sprekker, så sprekker du, men du trenger ikke å spise enda mer fordi du har dårlig samvittighet fordi du sprakk. Spis bare den ene sjokoladen eller hva den enn skulle være.

Ta deg en tur på treningsstudio. Bli kjent med apparatene og de tilbudene de har. Finn noe som passer for deg. Pulsspinning er veldig bra og hvis det er noe du liker, pass på å gå på de timene. Ta en treningsøkt neste uke, og lov deg selv at du skal ta to neste uke. Ta en dag om gangen og så skal du se at du har kommet godt i gang.

[zenta]

velkommen hit!

[tullhøna]

Velkommen

[gunnang]

Velkommen!
For å vite hva man må rette på, kan det nytte å ta seg en periode med å telle kalorier. 1 uke f.eks, gir deg bra peiling. (Jeg gidder ikke holde på med det hele tida)
Når du vet hva du inntar, kan du rette opp, og gå videre der i fra.
For å få oversikten, er det greit å bruke f.eks http://matportalen.no/Emner/matpadata.

Det er klart at proff treningsveiledning ville vært bra, men om det ikke er innen rekkevidde, så vil faktisk all aktivitet hjelpe.
Start med en aktivitet du liker, og lag deg et program du følger 3 dager i uka. I starten er det kanskje ikke så mye, men så kan du øke med små skritt. Trimmer du 15 min for dagen 3 g/uke første uka, kan du øke med 2 min pr uke, så du trimmer i 17 min  i uke 2, 19 min i uke 3, 21 min i uke 4. Slik økning merker du knapt.
Vet du ikke hva slags øvelser du skal gjøre, så lån deg ei bok på biblioteket. Jeg lånte meg "Øvelser for en sterk rygg" av Jenny Sutcliffe. Jeg gjør ikke alt, men har plukket et par tips og noen øvelser som jeg supplerte mitt program med. Se hva du finner på ditt bibliotek.
Noen liker å bruke treningsvideoer, du må finne ut hva som er bra for deg, og bygge på noe du liker å holde på med.

Lykke til!