Fellesboka 2009: -10 kg før badesesongen

[Krestian]

 
Æ å vil vær me på - 10 kg før badesesongen.  Koss jør æ d da?

[Latias]

Er det plass til flere??
Jeg starter i dag, og vil gjerne gå ned 10 kg før badesesongen !

Startvekta er 91 kg (jeg er 180 cm), veiedag tirsdager.

[Smurfa]

Startvekt 81 kg...Målet er 62-63 1 juni 2009..

Kan jeg spørre om høyden deres? Jeg er 167-168 cm... Og var 67 kg for ca to år siden og var fornøyd, men ønsker meg ned til noen og seksti..

Jeg skal ha veiedag på mandager...

Lykke til alle sammen

Jeg har BMI på 29 (tror jeg det ble). Selve tallet er ikke skremmende, men jeg er tung i kroppen og veldig slapp i fisken. I tillegg har jeg mye problemer med ryggen, så av erfaring slipper jeg unna de verste ryggproblemene om jeg går ned ca ti kg. Klarer jeg litt blir jeg veldig fornøyd.
Men må passe på at vekta ikke går for mye ned.

Jeg er 178 på strømpelesten så jeg har en BMI på 28.

[anjea]

Æ å vil vær me på - 10 kg før badesesongen.  Koss jør æ d da?

Du kartlegger kaloribehovet ditt, dvs du tar vekten din og ganger den med 30.
Da finner du det kaloribehovet du trenger for å holde vekten.
For å gå ned i vekt trekker du fra 3-500 av det tallet du fikk, da vet du hvor mange kalorier du skal spise på en dag for å gå ned i vekt.
spis sunt, magert og grovt.

Lykke til og velkommen!

[Pingu]

Æ å vil vær me på - 10 kg før badesesongen.  Koss jør æ d da?

Du kartlegger kaloribehovet ditt, dvs du tar vekten din og ganger den med 30.
Da finner du det kaloribehovet du trenger for å holde vekten.
For å gå ned i vekt trekker du fra 3-500 av det tallet du fikk, da vet du hvor mange kalorier du skal spise på en dag for å gå ned i vekt.
spis sunt, magert og grovt.

Lykke til og velkommen!

Jeg er 87 kg. nå, og reknet ut at at mitt kaloriinntak var på 2610, og - 500 kcal blir det 2110, kcal jeg skal ha i meg hver dag... Stemmer dette???

[anjea]

Jeg er 87 kg. nå, og reknet ut at at mitt kaloriinntak var på 2610, og - 500 kcal blir det 2110, kcal jeg skal ha i meg hver dag... Stemmer dette???

Da stemmer nok det
Jeg, som "bare" veier 70, skal ikke ha mer enn 1600 kcal for å gå ned i vekt.
Dog, jeg har ikke ønske om å gå fort ned i vekt, så jeg spiser rundtom 2000 kcal om dagen, ofte mere, siden jeg trener og er i tung fysisk aktivitet dagen lang

Man må uansett prøve seg fram.
Vektreduksjon er ikke noe hokuspokus, man må rett og slett spise mindre enn kroppen forbruker på en dag.
Derfor må man gjerne justere på kaloriinntaket de første ukene for å prøve seg fram.
Begynn med å ta bort 300 kcal, for jo lettere du blir jo mindre kcal trenger du.
Så tar du heller av 100 til når du har gått ned så og så mange kg.

[Syrine]

Jeg henger meg på denne! Skal ned 16 kg, og det hadde vært et fint mål å bli kvitt 10 av dem til bikinisesongen

[true2]

Jeg er med Skal ned fra 61 til 51......lykke til alle sammen!

[ehilde]

Du kartlegger kaloribehovet ditt, dvs du tar vekten din og ganger den med 30.
Da finner du det kaloribehovet du trenger for å holde vekten.
For å gå ned i vekt trekker du fra 3-500 av det tallet du fikk, da vet du hvor mange kalorier du skal spise på en dag for å gå ned i vekt.
spis sunt, magert og grovt.

Lykke til og velkommen!

Bare som en liten kommentar her, hvis jeg skulle ha beregnet kaloribehovet mitt etter den beregningen der, hadde jeg kommet til å gått opp i vekt veldig fort. Ift beregningen ovenfor skal jeg ha i meg 2700kcal for å gå ned i vekt, og det er ALTFOR mye for meg. Jeg ligger på 1600kcal jeg for å få vektnedgang (bmr på 1598).

[khbrend]

Jeg fikk at jeg skulle ha i meg 2300 kcal hver da, og synes det høres mye ut når jeg beveger meg lite og sånt..

[ah_83]

Jeg vil og være med her! Veldig greitt å bli kvitt 10 kg til sommeren.

[anjea]

Bare som en liten kommentar her, hvis jeg skulle ha beregnet kaloribehovet mitt etter den beregningen der, hadde jeg kommet til å gått opp i vekt veldig fort. Ift beregningen ovenfor skal jeg ha i meg 2700kcal for å gå ned i vekt, og det er ALTFOR mye for meg. Jeg ligger på 1600kcal jeg for å få vektnedgang (bmr på 1598).

Har du prøvd?
Kan du helt ærlig si til meg at du ikke føler deg sulten når du kun spiser 1600 kcal om dagen?

Jeg fikk at jeg skulle ha i meg 2300 kcal hver da, og synes det høres mye ut når jeg beveger meg lite og sånt..

Alle er tydeligvis redd for å innta over 1500 kcal om dagen.
Dette har vel alltid vært et mål som har blitt anbefalt på de 170 forskjellige diettypene som finns.
Tro meg, det er bare en myte!!
Som jeg også skrev, man må finne ut av dette de første ukene, så man ikke legger seg på et for lavt nivå, et vedlikeholdsnivå eller et for høyt nivå.
Alt i alt må man finne ut dette selv, men vekt x 30 er en fin pekepinn for alle.
Går man sulten, så spiser man for lite!

[khbrend]

Godt mulig du har rett anjea! Jeg aner iallefall ikke, men siden man sier at en voksen man skal ha 2000, så tenker jeg at jeg ikke burde ha mer :p

Startvekt her:
96 kg før jul
Torsdag 08.01.09 : 94,9 kg --> - 1,1 kg  (det hadde jeg ikke trodd :p)

Og nå ble jo antall kalorier jeg skal innta per dag mindre også :p Ikke betydelig da.. Ligger forsatt på 2300. Hadde vært interessant å finne ut hvor mye jeg faktisk får i meg, men orker ikke veie alt jeg spiser osv :/

[ehilde]

Bare som en liten kommentar her, hvis jeg skulle ha beregnet kaloribehovet mitt etter den beregningen der, hadde jeg kommet til å gått opp i vekt veldig fort. Ift beregningen ovenfor skal jeg ha i meg 2700kcal for å gå ned i vekt, og det er ALTFOR mye for meg. Jeg ligger på 1600kcal jeg for å få vektnedgang (bmr på 1598).

Har du prøvd?
Kan du helt ærlig si til meg at du ikke føler deg sulten når du kun spiser 1600 kcal om dagen?

For å si det slik, noen av mine spisedager har et maks kaloriinntak på 2700kcal, og det er blanding mellom sunn og usunn mat. Hvis jeg skulle hatt i meg så mange kalorier ved sunn mat, altså nesten det dobbelte jeg har nå, så hadde det ikke gått rett og slett. Det er ikke mulig å spise så mye mat med lavt kaloriinnhold for min del. Da måtte jeg ha spist mat med høyt kaloriinnhold for å ha samme mengde. Dessuten har jeg og gått ned litt etter litt med å få i meg 1600kcal hver dag snart et halvt år. Hvis dette har vært for lavt hadde jeg ikke hatt noe energi i det hele tatt, gått ned mye hurtigere enn det jeg har gjort nå og ville ikke hatt energi til å trene.

Og nei, jeg er ikke sulten. Jeg går ikke sulten om dagene, hvis jeg hadde gjort det, noe jeg tror jeg har skrevet i min dagbok da jeg fikk spørsmål om at jeg ikke ligger for lavt på kaloriinntak, hadde jeg spist mer og samtidig trent mer slik at mer hadde blitt forbrent.

[MissJones]

Kan jeg også få bli med? Jeg skal fra 79 til 69! Hvordan foregår denne tråden? Man skriver her etter hver veiedag? Eller tenker dere å skrive hver dag liksom? Hvordan ting går og sånt? det er kanskje forbeholdt den private slankeboka dette da? Jeg er i allefall med fra mandag av! Skal ha veiedag hver mandag. Lykke til alle!