Din nye livsstil i 2009

[Marthe]

Gå inn i 2009 med motivasjon, sunn innstilling og ingen krumspring! Det finnes tusenvis av dietter på markedet og hurtigslankekurer er kanskje fristende, men ikke en langvarig løsning.  Vær i daglig aktivitet (minst 30 minutter) og ikke gå ned mer enn 0.5 kg til 1kg. pr uke

Spis:

Grønnsaker og rotfrukter, fyll gjerne så mye som halve middagstallerkenen med grønnsaker
Frukt og bær , lag  gjerne smoothier til kveldsmåltider og frokost.
Spis trege karbohydrater. Sannheten er at vi trenger karbohydrater i kosten vår, selvom mange synes dette med karbohydrater er skummelt. Velg derfor karbohydrater fra gode kilder , såkalte moderat eller lavenergikilder : grovt brød, fullkornspasta, villris,
Bytt til flytende matfett, for eksempel raps- eller olivenolje,  eller flytende margarin
 Spis mer fisk og magert kjøtt



Spis mindre av:

Fet ost, fløte, fete desserter
Husholdningsmargarin og smør
Fete kjøtt- og kjøttprodukter
Snacks, konditorvarer, sukker og godteri
Unngå kokekaffe. Når du lager filterkaffe, blir fettstoffene i kaffen filtrert ut. Derfor er filterkaffe sunnere enn kokekaffe. Undersøkelser har vist at personer som drikker mye kokekaffe har mer hjerte- og karsykdom enn de som drikker filterkaffe.

Få i deg 5 om dagen
Fem frukter eller grønsaker er et kjent helseråd. Og det er ikke vanskelig å etterleve. Dersom du opplever at det er vanskelig å få inn vanen med å fylle på med vitaminbomber, kan du gjøre som så:

Frokost:            1 glass appelsinjuice
Lunsj:               1 eple som dessert
Mellommåltid:     gulrot (energipåfyll frem til middag)
Middag:            poteter + grønnsaker/salat