900 kalorier er vel ikke nok??

[Siri_26]

Hei,

Planen min er å gå ned et par kilo (max 5), veier i dag 49 kilo, er ikke så høy så har fortsatt litt å gå på.Alt som er  til overs ligger på lår og rompe. Har regnet ut kaloriforbruket mitt i tabellen her på ifom og forbruket kommer opp i 1400 kalorier, men man sier jo at man skal trekke fra 500 kalorier for å gå ned 0.5-1 kg i uka. Vil det si at jeg kun skal spise 900 kalorier, syntes jo dette er veldig lite og det vil være umulig å redusere enda mer etterhvert.

Håper noen kan svare meg på dette, er så usikker på hva jeg skal legge meg på. Hvor mye anbefaler dere å trene, lurte litt på 4 ganger i uka, 2 kondisjonsøkter, og 2 økter hvor jeg tar styrke + intervalltrening.

Kiloene er for så vidt ikke så viktige da jeg egentlig måler meg istedenfor, men må bare finne ut hvor mye jeg skal spise for å nå målet mitt som hovedsaklig er mindre lår og rompe..... :lol2:

[zenta]

Hvor høy er du?

[Siri_26]

1.53

[Syrine]

Synes 900 kcal hørtes veldig lite ut....

[Siri_26]

Nei det var det jeg syntes også da, men overalt finner man kaloriforbruk - 500 for å gå ned i vekt.

Noen som vet???

[anonymouse]

Du kan stort sett god ned i vekt så sant du ligger i kaloriminus. Selv om du er liten skal du som voksen nok ikke gå under 1200kcal og et visst antall karbohydrater, som organene trenger, og som er medisinsk minimum.

[Startopia]

Av nicket ditt går jeg ut fra du er 26 år, vekt og høyde har du oppgitt her.
Den kalkulatoren gir en BMR (Basal Metabolic Rate) på 1216 kcal per dag.
Basalmetabolism, BMR (Basal Metabolic Rate), er den energimengden som kreves for at hjerte, lunger og øvrige organer skal fungere.

Så skal en jo legge til alle aktiviteter en gjør i løpet av en dag. Så får en opp en sum, du har vel regnet ganske nøye på dette siden du kom fram til 1400 kcal.
Men det hørtes skrekkelig lite ut, greit nok du er en liten person men....

Ville lagt meg på 1200 + kcal og sett hva som skjer. Hold deg der ett par uker og sjekk om du går ned eller ikke. Så får en heller trekke fra bittelitt hvis nedgangen uteblir.
Den andre muligheten er jo rett og slett å øke aktivitetsnivået slik at du øker underskuddet...

[Sommerpiken]

Jeg syntes også dette hørtes veldig lite ut. Man er jo avhengig i å få i seg nok mat uansett hvor mye man veier.

Jeg tror det lureste du kan gjøre er å spise like mye som før (bare kutte ut den daglige sjokoladen, hvis du er en av oss som har pleid å spise den) og så i tillegg øke aktivitetsnivået ditt.

Hvis du veier 49 kg, så syntes jeg ikke det hørtes så mye ut. Kanskje du egentlig ikke trenger å gå ned 2 kg? Kanskje mye hjelper hvis du begynner å trene og får strammet opp litt i stede?

Ved å trene kan man bli tynnere uten at man går ned i vekt, man kan til og med gå opp litt, fordi muskler veier mer enn fett. Men alt dette vet du sikkert fra før   

[solsikken_]

Kaloriunderskuddet kan tas både iform av mat (spise mindre) og trening (forbrenn mer). I ditt tilfelle synes jeg du skal trene mer og ikke spise mindre=) og 200-500 kcal i minus er anbefalt, man trenger ikke gå helt ned til -500kcal og man trenger ikke ta alt kcal underskuddet ifra mat

[anonymouse]

Enig med solsikken - det er ALLTID bedre å ta kaloriene ut gjennom trening. Da får man vesentlig bedre resultater på alle nivåer.

[Kitty_Katt]

De 1400 kaloriene du snakker om, det er hva kroppen din forbrenner hver dag og du må spise så mye for å holde deg i gang. Om du bare ligger på sofaen og ikke gjør en dritt kan du spise så lite. Men siden du trener og sikkert ikke er inavktiv hele dagen kan du spise mye over 1400 kcal.

Denne du har prøvd?

http://www.iform.no/pub/art.php?id=445

Har prøvd denne selv og endte på 1300 kcal eller noe, om jeg bare ligger i sengen og ikke gjør noe. trener jeg og er aktiv må jeg ligge på 2100 kcal for å vedlikeholde. Det er denne kcal summen du skal trekke fra 500 kcal, ikke kaloriene du trenger for å fungere. Da gå du i kraftig underskudd og du ødelegger forbrenningen din

Men ærlig talt...syns allerede du er undervektig så vil ikke anbefale noe slanking. Ikke pent med spinkle kropper...

[gunnang]

Trening er den beste måten å stramme opp på. Du er jo innen normalvektområdet for din høyde. 47,7 kg hadde vel vært mitt i blinken ut fra gamle tommelfingerregler, men 49 (og oppover til 52,5 kg) er heeelt normalt.
Når man er normalvektig, vil det være tungt å gå ned, og det vil nok være mye bedre å prøve å få de kiloene du har til å bli mer spenstige...

- og det er vel tilfelle for ganske mange av oss....

[solsikken_]

Tykk er hun ikke, 21 i bmi er vel mye mindre enn de fleste av oss kan drømme om, men er man kort så er få kg mer enn hva det høres ut som... Å påstå hun er undervektig er ikke bare dårlig gjort, det er egentlig litt slemt. Dette skal jo være et forum hvor man skal hjelpe hverandre til å gå ned.

[Siri_26]

Takk for svar alle sammen,

Ja det er vel slikt at de som er litt tyngre bare kan droppe 500 kcal mens vi som er litt lettere eller lavere;=) må trene mer istedenfor. Har ikke gått under 1200 kcal da jeg ikke ønsker å ødelegge forbrenningen min eller gjøre noe annen skade, men trener 4 ganger i uka og har byttet ut mye av kostholdet, spiser mye mer kjøtt og grønnsaker og litt mindre karbs.Dette fungerer kjempefint:=)

Fint at noen kommeneterte den undervektig kommentaren for det er som du sier solsikken nesten slemt. Det kommer ikke alltid an på bmi og vekt men som regel på benbygning, skjelett og muskler.


Betyr ikke at man er undervektig selv om vekta viser under 50, må se ann høyden litt også.....

Vel, kan se ut som litt trening og sunne måltider til man blir passe mett er tingen.

Stå på alle sammen. 

[anonymouse]

Flott Siri

Fasit blir gjerne sagt å være som følger:

Normalvektige bør ta ut alt av kalorier gjennom trening og kaloribalanse.
Overvektige kan ta ut cirka 500kcal.
Fete kan ta ut opptil 1000kcal.

Men det er altså av totalen... tar du ut særlig mer enn det risikerer de fleste å forbrenne mer muskelmasse enn fett. Og siden du veier såpass lite allerede ville det være katastrofalt. Samt at metabolikken din ville falle ekstremt raskt og ekstremt langt ned fordi du allerede ikke har noe særlig kroppsfett.