Mellommåltider som metter

[paren]

Min spiseplan ser ca slik ut:

Frokost 7-8: 2-300 kcal (Består i all hovedsak av korn)
Lunsj 11: 2-300 kcal (Grovt brød med både magert og fett pålegg +frukt)
Mellommåltid 14: 100-150 kcal (Stort sett brødskive med pålegg + frukt)

Etter det har jeg planer om å klare meg framt til middag som er etter jobb, altså i 16-17-tiden. Problemet er av en liten time etter mellommåltiden kan jeg være så sulten at jeg holder på å ramle sammen. Da kan jeg gå i den fella at jeg spiser noe kjapt og usunt.

Er det noen som har forslag til hva jeg kan spise som mellommåltid ca kl 14, og som holder i hvertfall to timer?

[sparegris]

Hva med en liten frukt? eller et par gulrøtter?
Jeg har begynt å skjære opp et par gulrøtter i små "knaske"-størrelser som jeg har som mellommåltid på jobb. Passer veldig bra for meg iallefall, som står i butikk, og har veldig dårlig tid til å spise før det plutselig kommer en ny kunde å hjelpe Da er det greit å knaske på en og en gulrotbit om gangen.

[gunnang]

Kesam eller cottage cheese inneholder en del proteiner, og kan dermed mette litt mer enn bare karber.
Jeg merker at Kesam eller cottage cheese metter mer enn bare yoghurt, sammen med samme mengde frukt.

[zenta]

Cottage cheese metter ja og er veldig godt sammen med bær. Oppskåren frukt med en liten dæsj mager vaniljekesam er også godt som et lite mellommåltid - ved å tilberede det på denne måten virker det mere enn å "bare" spise et eple.

[Hrawiz]

Groennsaker gjoer veldig mett i forhold til kaloriene.

Det saa ikke ut som om traadstarter hadde saa mye groennsaker i kostholdet sitt. Der kan det vaere en forbedringsmulighet.

[tullhøna]

SKyr, den fantastiske oppfinnelsen fra q-meieriene soim er i butikken om dagen! godt, og mettande, ganske lenge, og er faktisk berre ca 100Kcal for en sånn boks!
Proteina, og så godt som fettfritt, er av typen litt tjukk youghurt, min efavoritter er bringebær og den med skogsbær! Er iallefall en anbefaling fra meg