Kom-i-form tips!!!

[Marthe]

1) Spis hyppig og sunt

 Dette holder forbrenningen igang og gir deg overskudd gjennom hele dagen.Start med å kutte ut alt overflødig fett og sukker i kosten. Spis hver 3 time, sunne og små måltider. Hold deg til en spise dag i helgene. Mellommåltider er også en viktig del av prosessen Mager Kesam blandet med Fun Light saft, nøtter og bær er veldig godt og sunt når du trenger bare litt påfyll i magen.

2) Start dagen med frokost

Mange kaller dette for dagens viktigste måltid. Gir deg energi til hele dagen og starter maskineriet. Havregrøt kokt på vann er en ypperlig start på dagen, Mye fiber, god karbohydrat og jevn energi. Prov å tilsette eple biter eller noen få rosiner for smak. Prøv kanel og søtningsstoff som Canderell for variasjon.

3) Planlegg dagens måltider

Lag matpakker for dagen, så slipper du å gå for lenge uten mat, og havne i fella slik at det blir en baguett eller pølse på nærmeste kiosk.

Eksempel på enkle sunne måltider :

*Enkle sunne måltider kan være å lage wok gryte som inneholder alt av grønnsaker med kylling, skinke eller biff kjøtt

*Kyllingsalat med alt av gønnsaker

*Tunfisksalat med alt av gønnsaker

*Kylling, ris og grønnsaker

*Karbonadedeig med tacokrydder og grønnsaker, ris og kesam med 1% fett.

*Fiske måltider med brokkoli og ris
Det er masse godt å lage , men her må man også være kreativ.


4) Ta sats! Få regelmessig mosjon

For de av oss som har god viljestyrke er en morgenpromenade før frokost veldig bra for å forbrenne fett. Rask gange i 40-60 minutter. Ellers er det nødvendig med mye mosjon for å miste de uønskede kiloene. Finn en treningsform som passer for deg! Trening må være lystbetont for at du skal ha motivasjon til å fortsette, så det er viktig her at du ikke trener noe bare for at " du må"

5) Ha en slankevenn!

I en slankeprosess er det viktig ha noen å støtte seg på. Om du avtaler og følge et opplegg med en venn er det vanskeligere og skeie ut.

Før også loggbok over utviklingen din.

[trønderrock]

For å komme i form vil jeg anbefal intervalltrening!!!

4*4 

Først ei god oppvarmin, så 4 minutt på 80 % av maxpuls, 4 minutter roligere 50- 60 % av max. Gjenta fire ganger.
Dette gjør man to dager i uka, å vips har man mye bedre kondis på 3- 4 uker 

[fffd]

Kan vel kanskje nevne 2 ting til.
Ikke vær redd for å planlegge maten dagen i forveien, man vet aldri hva som kommer neste dag og det kan være lurt å ha alle ingredienser klare...
og da oppfølging til dette er å sette opp faste måltider med fast innhold..
F.eks. velger du å spise noe til frokost, så velg dette hver gang, ev. mellommåltidene..

Er veldig greit når du starter på et prosjekt til et sunnere liv, du forenkler hele prosessen og trenger ikke å lære alt på en gang..

[Is-trollet]

Hm... intervalltrening ser spennende ut, trønderrock! Det må jeg nok prøve på!

[Littleme]

4x4 minutters intervall er kjempebra for å komme seg i form. Godt for hjertet og blodomløpet ditt

4x4 langintervall i praksis:

Oppvarming: 5 - 10 minutt på rolig intensitet (70 % av makspuls)
1. intervalldrag: 4 minutter på høy intensitet (85 - 95 % av makspuls)
Aktiv pause: 3 minutt på rolig intensitet (70 % av makspuls)
2. intervalldrag: 4 minutter på høy intensitet (85 - 95 % av makspuls)
Aktiv pause: 3 minutt på rolig intensitet (70 % av makspuls)
3. intervalldrag: 4 minutter på høy intensitet (85 - 95 % av makspuls)
Aktiv pause: 3 minutt på rolig intensitet (70 % av makspuls)
4. intervalldrag: 4 minutter på høy intensitet (85 - 95 % av makspuls)
Nedtrapping: 5 minutt på rolig intensitet (70% av makspuls)

Har du ikke pulsklokke og makspuls? Ikke noe problem!

Rolig intensitet = lettere andpusten, men klarer fint å føre en samtale og snakke lengre setninger. I denne perioden skal du få igjen pusten og jobbe vekk melkesyre.

Høy intensitet = kraftig andpusten, problemer med å si lengre setninger, men skal ikke stivne i beina. Du skal etter fullførte 4 minutt kunne si til deg selv at du hadde klart 1 minutt til på samme tempo/belastning.

Dette er kjempegod trening for å øke din fysiske kapasiteten + at du bruker mye energi mens du driver på. Siden de fleste her er på slankerern er det viktig å påpeke at en i energiunderskudd ikke har de samme gode forhold for restitusjon, og at en dermed ikke kan kjøre like mange økter i uka som ved maks restitusjon. Start dermed med 1 gang i uka, og utvid til 2 ganger i uka etterhvert som du har fått kjent litt på treningsmetoden

Ekstra tips:

• Start rolig de første gangene, og heller øk på litt etterhvert som du blir kjent med hvor lenge du holder ut. Ett tempo som kjennes lett ut det første minuttet kan være veldig tungt det siste.
• Øk belastningen etterhvert, løp litt fortere, sykle litt hardere. Trener du på tredemølle kan du øke belastningen med 0.1 km/t annenhver økt.
• Trener du på tredemølle kan du bruke stigning (motbakke) for å lettere bli andpusten. For de som ikke liker å løpe kan en bruke stigning til å øke belastningen.

[Is-trollet]

Tusen hjertelig takk, littleme! Ros herved oversendt - dette var fantastisk!!! Fiks ferdig treningsopplegg...

[Marthe]

Bumper denne tråden frem igjen

[Nemipus]

Få med deg det mentale. Fettet ligger i tankene og i handlingsmønsteret ditt. Gjør du ikke noe med tankesettet og handlingsmønsteret vil du aldri bli slank.

Skaff deg kunnskaper. Dersom du slanker deg uten helt å vite hva du gjør vil du aldri lykkes på sikt.

Gjør en livsstilsendring varig. En slankekur forblir en kur fordi den er kortsiktig. Kun varige endringer vil gi deg varig slank midje og varig sunt liv.

Finn indre motivasjon. Kun indre motivasjon vil føre deg i mål. Dersom du slanker deg og trener kun fordi andre vil du skal gjøre det, vil du ikke lykkes. Det er kun når du gjør noe fordi du selv ønsker å gjøre det, at du vil lykkes. Så kom i form kun fordi du selv ser nytten av det. Ikke fordi kjæresten synes du er for dvask eller for fet. Eller fordi foreldrene dine synes du er for feit.

[gunnang]

Dette er fortsatt gode tips!
Har du et annet?
Kanskje noe som er spesielt viktig i ferietida?

- gå en tur! I ferien er det gjerne god tid til slike ting!
- svøm! svømming er god trim, og kjekt om vannet er varmt
- har du en kjæreste, finnes det jo gode kroppsøvelser som passer for to personer....

[Sjokolade]

spis godt kun en gang i uka, for eksempel lørdag. Ingen grunn til å putte i seg sånn dårlig måt flere oftere, men litt kos må man ha.

Fortell deg selv at du vil klare å nå målet ditt og se for deg deg selv slik du ønsker å se ut

ha alltid sunn mat tilgjengelig og ikke ha usunt liggende i huset