Næringstoffer

[tnt]

Hva intar folk her av næringstoffer daglig?


Ligger selv på noe slikt:

Protein: 300-350 gram
Karbohydrat: 200-250 gram
Fett: ca. 100 gram

Prøver å få mesteparten av karbohydratene fra kilder med glymetisk index under 55.
Må nok redusere litt på karbohydrater og øke litt på proteiner for å fjerne ølmagen.

[MFUS]

Tipper min fordeling prosentmessig av totalinntaket er noenlunde følgende dette sett over tid:

Karbohydrater ca. 55%
Fett: Ca 25-30%
Proteiner: 15-20%

Men det varierer jo MYE fra dag til dag da...

Kalorimessig ligger jeg på 1500-1800 kcal pr dag som minst de dagene jeg spiser som minst, dager jeg ikke er så flink spiser jeg nok rundt 4000 kcal... Og har jeg en virkelig usunn dag så slenger jeg vel innpå 5500-6000 kcal., men slike dager har jeg heldigvis sjelden...

Totalt sett så ligger jeg vektmessig ikke så ille an. Ikke gått opp mye siden jeg slanket meg, og da bare det siste året (men har korrigert alt nå så vekttapet kommer sakte men sikkert igjen.)

Er flink gutt for tiden, så går avgjort veien dette, den riktige veien...