Litt om meg selv først, mann 38 år,188cm,106.3kg før slanking. Mål 95kg innen sommerferien, 12 uker. På sikt BMI <25, dvs. 85-90kg. Ned mot 80kg går greit men ikke under.
11.3kg på 12 uker synes jeg virket noe ambisiøst, men satset på å klare det. Nå har det gått 5 uker og jeg har allerede gått ned 8.6kg
Spiser typisk 1600-2100kcal pr. dag fordelt på 4 måltider, i snitt ca 1900kcal tenker jeg. Har ikke noe problem med å holde dette nivået uten å bli spesielt sulten. Dietten er lite fett, endel protein og mye karbohydrater. Lav-karbo er ikke noe for meg, er mye mer glad i karbs enn fett...
Hvis jeg tar bort den første uka, der kroppen mister mye vann, er vekttapet på 5.2kg på 4 uker. Det er relativt konstant gjennom ukene (vier hver dag og regner ut ukesnitt), siste uka var 1.4kg ned. Om jeg har regnet riktig betyr dette at jeg ligger ca. 1300kcal i underskudd pr. dag, dvs. at jeg forbrenner ca. 3200kcal pr. dag (middels aktivitet, 1t squash og 2t sykling pr. uke + endel gåing).
Jeg er jo veldig fornøyd med vektnedgangen men er usikker på om den er litt vel rask ? De fleste ser ut til å anbefale maks 1000kcal underskudd pr. dag, men jeg får jo i meg godt over minstekravet pr. dag for menn (1500kcal?). Føler meg på ingen måte trett eller sliten men i bedre form enn før jeg begynte.
Typisk dag måltidsmessig:
Frokost: 2 brødskiver (ekstra grovt) med relativt sunt pålegg, 375kcal. Ikke smør/margarin.
Lunch: Samme som frokost
Middag: Som regel kylling eller fisk,mye grønnsaker,60-90g brun ris eller 150-200g potet,ca. 700 kcal. Typisk energifordeling 25% fett, 25% protein og 50% karbohydrater.
Kvelds: 1 500g boks "dobbel 0" yoghurt,ca. 220kcal.
I tillegg ca. 3 enheter frukt pr. dag, banan/pære/eple.
Noen ganger blir det 6 brødskiver men da gjerne ingen yoghurt eller mindre frukt isteden. Middagen kan nok variere fra 500-900kcal.
Spiser det samme hele uka, har ikke noe stort behov for "helgekos".
Drikke er vann eller Cola Light. Ikke noe med kalorier av betydning i.
Kan jeg trygt fortsette med dette eller bør jeg gjøre noen justeringer ? Har bare ønske om en normalt slank og sunn kropp,absolutt ingen synlig muskelbygging. Fortsetter nedgangen som hittil kommer jeg ned i under 90 før sommerferien...
Kommer nok til å legge meg opp på ca. 2500kcal når jeg har nått målet mitt. Dvs. omtrent samme mengde matinntak men med litt mer fett (sauser osv.) og litt kos innimellom.
Skrevet av
