Vil slanke meg, men er forvirret!

[Thomas75]

Hei!

Jeg er en utrent mann på snart 36 år som har lyst til å bli kvitt magefettet og deretter få litt muskler på kroppen. Jeg er 180 høy og veier 90kg. Har funnet ut at BMI'en min ligger på rundt ca 28.

Jeg har aldri vært særlig aktiv, selv ikke når jeg var ungdom. Jeg har en jobb hvor jeg sitter stille stort sett hele dagen. På fritiden blir det å sitte foran PC'en eller TV'en. Nevner også usunn mat, og brus og slikkerier hver dag. Dette pågikk stort sett fra ungdomstiden inntil nå nylig... Det sier seg selv at dette er en tikkende bombe!

Nå i det siste har jeg blitt veldig gira på å endre min usunne livsstil og bli slankere, gladere og mer aktiv.

Jeg har surfet litt rundt på internet og blitt veldig usikker på både mat og treningsmetoder. Det er en del motstridende opplysninger ute og går. En blir nesten skremt fra å i det hele tatt begynne å trene siden alt virker så komplisert. Leste at jeg må oppsøke en ernæringsekspert bare for å få satt opp et spiseprogram. Og at jeg må føre kalkyler på hvor mye kalorier jeg inntar hver dag. Herregud.

I tillegg er jeg usikker på om cardio eller styrke er best for slanking. Hørt motstridende der også. Lommelegen sier at det er nok med mosjon, mens andre sider at styrke er best på forbrenningen.

Jeg trenger litt hjelp til både matprogram og hvordan jeg går fram med treningen. Dette blir mange spørsmål på en gang men...

Er havregryn (store) til frokost og knekkebrød til lunsj bra? Hva er bra pålegg? Hva med kylling/laks og fullkorn pasta til middag? Er det sunt? Hva med kvelds?

Hilsen Thomas!

[Startopia]

Ikke begyn på diett, snu vanene og skaff deg nye.

180 og 90 kg kan være både feit og velltrent vekt.
Bmi forteller ingenting om hvordan vekten er fordelt, er det mye pondus/magefett er det ikke sunt, er det en ganske velltrent kropp er det helt ok med 28


Havregryn er sunt og godt men inneholder mye kcal, ikke spis ubegrenset.
Knekkebrød er fin mat hvor en har kontroll på hva en får i seg og velger en rett sort så får en i seg godt med fiber. Men pass på pålegget.
Kyllinger fin mat og kan varieres på mange måter, bare tenk over hvor du stapper inn kcal ved siden av. Sausen kan være skummel.
Laks er sunt men inneholder mye fett, rett nok av den sunne sorten, men her er det heller ikke ubegrensede mengder som skal til.
Fullkorsnpasta er helt klart bittelitt bedre enn vanlig pasta, men kun bittelitt.

Så kommer det jo ann på hva du vil kutte ned på, er jo ørten måter å gjøre dette på.
Jeg gikk ned 50 kg ved å kutte ut mye av karbohydratene, lite fett og opp på proteinet.

Byttet ut brød med knekkebrød, kuttet ut poteter, ris, og pasta til middagen, heller inn med mer grønnsaker.
Dette er ikke en direkte lavkarbomåte å gjøre ting på da jeg fortsatt spiste ting som gulrøtter og frukt.
Men det var det som fungerte for meg.

Treningsmessig bør en ha både kardio og styrketrening.
Stryketrening rett og slett for å beholde muskelmassen, den forbrenner kcal i hverdagen bare ved å være der. Slanker du deg feil vil du miste mye muskelmasse og dermed forbrenne mindre pr dag, da må du altså spise ennå mindre enn før for å holde vekten.
Til slutt sitter du med en forbrenning som tåler halvparten av normalt.
Så inn og løft noe tungt.
Greier du å legge på deg noen kg muskler, forbrenner du straks litt mer, blir sprekere og ser bedre ut, kan vel ikke bli bedre det vel ?
Der og da er det jo helt klart kardio som forbrenner mest kcal pr time og de fleste har ikke direkte vondt av å få litt bedre kondis nei.

Jeg begynte på treningsstudio, jeg som hadde sakt at jeg aldri skulle sette mine føtter der inn.
Men fant ut at jeg liker å trene og storkoste meg mens jeg gikk ned i vekt.

[Thomas75]

Takk for lærerikt og motiverende svar, Startopia. Hadde nesten glemt at jeg skrev innlegg her. Har begynt på et nytt og bedre liv. Trener regelmessig og spiser bare litt godteri i helgene. Føler meg motivert pga økt overskudd, selv om det er for tidlig å se synlige resultater i speilet ennå.

[sammy]

hei, og velkommen tilbake.
du har jo vært kjempe flink, er godt å se at du er motivert.resultatene vil komme. stå på. spennende å følge med deg videre.