Sliter med og spies nok kalorier om dagen!

[Danseme]

Hei, jeg sliter veldig med og nå mitt 500 kalorier under mitt dagsbehov.

Svever mellom 900-1100 kaloruer under mitt dagsbehov.

Har 4 hovedmåltid om dagen og mellom måltider mellom vær hovedmåltid.

Kunne noen kommet med ideer på hva jeg bør ete for og få de ekstra kaloriene på en fornuftig og "slankelig" måte? hehe..

Asså jeg skal ned i vekt, men som jeg har oppfattet så skal man ikke slanke seg på sulten mage.

Jeg har en prosentvis fordeling som lyder slik:

karbohydrater
55.3%

tilsatt sukker
0%

proteiner
16.4%

fett
28.8%

Så alt er vell innenfor det anbefalte.

Håper noen kunne svart så kjapt som mulig, hver dag teller

[Danseme]

Slik ser dagen min ut i dag, spiser jeg rett om jeg skal ned i vekt?

[Kimmen]

Hvilket program har du brukt ?

[Vingle]

Det ligner veldig på  "Somebody"...Stemmer ikke det ?

 

[Littleme]

Dette var jo kjempefint og oversiktlig Skulle hatt ett slikt program på slankenett og Hint hint marthe!

Hvor stort kaloriunderskudd du kan ha er veldig avhengig av utgangspunktet ditt (fettprosent/vekt) og ikke minst hvordan du skaper dette energiunderskuddet.

Ett underskudd på 500 - 1000 kcal pr døgn er anbefalt for å skape ett vekttap på ca 0.5 til 1 kg fett. Jo lettere du er og jo mindre fett du har, jo mindre bør kaloriunderskuddet være. Så ett underskudd på 800 som du har kan være midt i blinken det.

Sammensetningen i kosten din virke og bra. Du får i deg en fornuftig mengde av de forskjellige energigivende næringstoffene. Fettkildene er som oftest umettet.

Det du kan mangle er litt mineraler og vitaminer som du får i fra frukt og spesielt grønnsaker. Ser ikke for mye av det utenom til middagen, kan være lurt å ikke bare spise eple til mellommåltid, men kanskje en gulerot, litt kålrot eller lignende?

Ellers så er riklig proteininntak viktig når en skal ned i vekt for å best mulig bevare fettfri masse i kroppen. En bør da ligge på rundt en 1.5 g pr kg kroppsvekt daglig. Du får i deg 88 g proteiner i løpet av en dag, så litt avhengig av vekten din såklart, så kan det tenkes at du kanskje trenger litt mer?

Ellers syns jeg dette var bra jeg, med første øyekast vel og merke

[MFUS]

Henger meg på Littleme, men tillegger at ligger du for lavt så kan frukt drikkes også og dette bidrar ofte med mer energi. Nektar, juice etc

[Mathilda]

Du kan jo bytte ut noen av lett-produktene med vanlige produkter derfsom du spiser lett. Da kommer du opp i litt mer kalorier.

[tnt]

Du hadde vel ett litt høyt karb nivå?

Spis mer protein i form av kjøtt,fisk,egg osv og ta en spiseskje med olje innemellom måltidene.
Ellers vil ett par egg gi noen ekstra kalorier.