Å bruke slike formler og kalkulatorer er ment som en pekepinn på hvor en kan prøve å legge seg i starten, så må en videre tilpasse energiforbruket (fysisk aktivitet) og energiinntaket opp og ned for å finne en fornuftig vektnedgang. Ved formelen som Annepanne bruker får en 25 år mann med din vekt og høyde ca 2040 kcal i hvileforbrenning. I tillegg kommer all kostnaden av fysisk aktivitet og litt kostnad av bearbeiding av næringstoffer i kroppen.
Om dine kalkuleringer av energiinntak stemmer så burde du merke det ganske bra på vekta etter en uke. Spesielt om du nylig har lagt om kosten. Har du veid deg selv?
Du må ikke henge deg så veldig mye opp i tallene du får for hvileforbrenning og totalt kaloriinntak. Bruk heller vekt og måleband for å se at du ikke får i deg for lite mat (tatt i betraktning at du nettopp har startet med omleggingen?). Raser du ned i vekt (over 2-3 kg i uka) så får du i deg for lite energi. Om vekten derimot står stille så tyder det på at du er i energibalanse og må bevege deg litt mer for å komme i minus
Må selvfølgelig legge til at det er en smart ting å regne litt på kostholdet sitt og lære seg litt om hva det faktisk inneholder. På denne måten kan du lett finne ut hva det er som øker energiinntaket mest og hvor du må jobbe. Men det er da viktig å ta med alt, sjokoladen som du tok på bussen, glasset med vin på kvelden og appelsinen du spiste før middag
Når alt dette er sagt, om du spiser bare 1100 kcal og veier over 100 kg, ja da får du i deg for lite energi og vil sannsynligvis ha litt mangel på vitaminer og mineraler og.
Skrevet av
