proteinshake

[liseco]

Hei,

når er det best for meg å drikke proteinshake? Jeg prøver å gå ned i vekt, er det da best å ta en til frokost og en etter trening, eller bruke de som mellomåltid?

Lise

[nilz]

Hei.

Protein shake er fin og ta om morgen,etter trening og til kvelds.

Eks:
Frokost

50 havregryn
1 ss tran
30 g protein i vann.

Kvelds:

1 ss tran
30 g protein i vann , ca 1 ss tran før leggetid.

Dette vil speede opp forbrenningen din , og er helt yppelig i en slankekur.
:-)

Etter trening :

1 eske rosiner+ 30 g protein i vann.
(rosinene vil fylle opp musklene med energi, og ikke lagres som fett. )


Husk:

Hvis du er på en slanke kur, ha alltid  en del fett , en del karbohydrater og en del protein i hvert måltid. Husk at kroppen bruker energi på og fordøye maten. Og maten gir oss energi til og trene. Så det er viktig og spise ca hver 3 time, og alltid passe på og få i deg vann til hvert  måltid og før under og etter trening.


Litt kaffe 1-2 timer før trening gir  deg større effect av treningen etter min mening. Man presser seg litt mer når man har fått i seg litt koffein.  Og det skal visst være positivt på fettforbrenningen


Oppsett av  et måltid:


Eks:,
1ss olivenolje el 10 mandler             

200g kylling filet el 200g tunfisk        (el en annen type rent sunnt kjøtt med minimum fett)

50 g fullkorns pasta , el lang kokt ris (20 minutter) ikke hurtig ris. (lav gi er det som teller her.)

150g brokkoli el 150 g hakkede tomater ( el en annen type sunn grønnsak)

[Startopia]

Kutt ut alt pulveret og spist vanlig sunn mat !

Med litt planlegging kan du få i deg alt du trenger uten å måtte spise pulver, smaker garantert bedre med mat.

[Sunny]

Hva slags proteinshake bruker folket her da?
Jeg har lest om et som heter 'FitnessProtein' som visstnok skulle være spesielt for aktive jenter. Noen som vet noe om dette? Og hjelper egentlig proteinshaker deg å gå ned i vekt?

[Movistar]

Kutt ut alt pulveret og spist vanlig sunn mat !

Med litt planlegging kan du få i deg alt du trenger uten å måtte spise pulver, smaker garantert bedre med mat.

Dette er helt sant, men for mange er det faktisk vanskelig å få i seg nok proteiner pga lite kunnskap. Da er det gjerne litt greit å hvertfall få i seg 1/2-1 dose proteinshake el.l. etter en medium hard til hard treningsøkt.

Men det som er viktig å vite er jo at proteinpulveret er ment som måltidserstatter i forbindelse med trening. Proteinpulver er kaloririkt og må med i beregningen for dagsbehovet, men de inneholder ikke noe som "hjelper på å gå ned i vekt". Det er kun kaloriunderskudd som hjelper til å gå ned i vekt.

Hos personer med lite variert kosthold og som får i seg for lite proteiner i forhold til den treningen de utfører kan en dose med proteinpulver hjelpe på forbrenningen. Dette fordi kroppen klarer å bygge opp mer av musklene som blir brutt ned under trening. (Når en muskel blir brutt ned blir den bygget opp større/sterkere enn den var før - og dermed mer energiforbrennende enn før. Men proteiner må til for å bygge opp muskelen)