Spiser jeg for mye ? For lite?

[lillemy]

Jeg er ikke flink til å telle kalorier Synes det er pyton.
Det tar altfor lang tid og klarer ikke å gjennomføre dette på jobben.

Dette er hva jeg har spist i dag og sånn ca. det jeg spiser hver dag. Middagene varierer jo og har som regel litt magrere pålegg på. Går mye i skinke og kylling/kalkun skinke ( 1,3 og 3,0 gr. fett)

Hva synes dere?
Må legge til at jeg er allergisk mot mange frukt og grønnsaker og tar multi vitamin og omega 3 hver dag. Trener ca 1 time 4-6 dager i uken.

Frokost :  kl. 7 30
1 hjemmelaget grovskive med mager prim eller kylling/kalkun skinke
1 glass. sk. melk

 
Lunch: kl 1100
1 skive med fiskepudding og crabstics eller skinke/ leverpostei
vann. 

Melommåltid kl 1400
2 fedon lindbergskiver 50gr. for begge med jordbæsyltetøy.eller brunost.
vann,


Middag : 1 potet,
1 stk. seibiff ( ferdig pakke Findus)
litt smeltet smør blandet med vann 50% ( tok ca 2 ss)
vann 
middagene varierer selvsagt. Dette var i dag

Kveldsmat  : 1 porsjon harvregrøt laget på sk. melk og vann.
1 ts. fruktsukker og kanel på.   eller 1 banan, tar som regel 1 banan.  Etter trening

Mellommåltider 1 appelsin

2  kopper kaffe. 

Fysiskutfoldelse :
1. time pilates på treningssenter. ellers aerobic , spinning eller går/jogger litt 4,5 km
Ellers 7.5 timer i barnehagen. 

Høres det ut til at jeg spiser for mye? For lite ?
Dette er hva jeg spiser sånn ca. hver dag.

Ikke snop i det hele tatt og ikke brus. Kansje 1 -2 glass pepsimax i helgen.
Ingen chips.

Grunnen til jeg spør er at jeg bare tar av 400-500 gr. i uken 
   

[Startopia]

Grovbrød ekstra grovt, 75% sammalt mel   1 sk   40 g
Skummet melk     1 gl   150 g
Skinke, kokt    1 stk       15 gram
Grovbrød ekstra grovt, 75% sammalt mel   1 sk   40 g
Leverpostei, 3 % fett   1 p   15 g
Grovbrød ekstra grovt, 75% sammalt mel   50 g   50 g
Brunost, Fløtemysost, lettere   2 p   30 g
Potet, lagringspotet, kokt uten skall, saltet vann   1 p   170 g
Seibiff, melpanert, med forstekt løk, fryst, kjøpt    1 p   160 g
Margarin uspesifisert, hard    1 ms   14 g
Grøt, havregrøt, med vann   1 p   350 g
Sukker, farin, raffinade, melis   1 stk   2 g
Banan, rå   1 stk   110 g
Appelsin, rå   1 stk   105 g

kcal 1153
protein 58,8
fett 26
karbohydrat 159,1

En del av det du har listet opp har jeg problemer med å finne i listen til Mat på Data  programmet jeg har brukt for å regne ut dette, blir jo selvfølgelig ikke helt nøyaktig, men en pekepinn er det jo.
En bør ikke ligge under 1200 kcal pr dag.

[Renate]

400-500 gram i uken er ikke så galt det vil jeg si Kommer jo litt an på hvor "stor" du er i utgangspunktet, men en halv kilo i uka er en veldig grei og sunn vektnedgang!
Syns ikke du bør spise mindre enn det du gjør vertfall!

[lillemy]

Tusen takk for svar fra dere begge.
Stoooor takk til Startopia som her regnet litt ut for meg 
Bør jeg spise mer de dagene jeg trener hardt?
Eks. spinning eller røff aerobic?

Er ny på dette området og første gang jeg virkelig går inn for å slanke meg ig trene samtidig. 

Er ikke så veldig stor , men har nå noen valker her og der da som jeg ønsker bort til sommeren. hehe

[Startopia]

http://matportalen.no/Emner/matpadata/validateform
Der kan du laste ned mat på data programmet helt gratis, så er det bare å legge inn det du spiser og få opp hvor mye du har fått i deg. Det ligger mye inne med ferdige porsjoner som du bare legger til.

[lillemy]

Å tusen takk Startopia. Help perfekt.
Legger til en karma for deg . Godt med litt skryt vel?

[Littleme]

Kjempefint program Startopia, dette kan nok hjelpe alle som ønsker å lære seg litt om det de spiser Legg inn og print ut så får du se hva du får i deg.

[Vibeke]

Lastet ned programmet, og finner ut at jeg igrunn spiser for lite! Ligger på ca. 1000-1200 kcal om dagen. Til mitt forsvar har jeg veldig lite energi-utfoldelse... (Har heller aldri følt meg sulten)

Nå skal jeg på butikken i lunsjen og kjøpe "Alpen"-bars. Sjokoladevarianten. Den har ca 122 kcal pr bar (minnes jeg). Da kan jeg jo kose meg med en slik med god samvittighet! Kveldskos 

[MFUS]

Vil også anbefalle det programmet!!

[lillemy]

veldig kjekt program men savner at en kan regne ut kcal.
Er bare kilojule med.?

Fant ut at skal en regne kcal. må en dele kilojule på 4,184 for å finne kcal.
Stemmer dette tror dere?

[Startopia]

Hvis du titter nederst til venste på siden når du er inne i programmet, så er det en "knapp" hvor det står Velg energienhet...........

[Littleme]

1 kcal = 4.184 kJ ja. Noen lærebøker operere med med 4.186. Vet ikke hva som er riktig, men det spiller selvsagt ingen rolle hva du bruker

[Kitty_Katt]

Jeg er ikke flink til å telle kalorier Synes det er pyton.
Det tar altfor lang tid og klarer ikke å gjennomføre dette på jobben.

Dette er hva jeg har spist i dag og sånn ca. det jeg spiser hver dag. Middagene varierer jo og har som regel litt magrere pålegg på. Går mye i skinke og kylling/kalkun skinke ( 1,3 og 3,0 gr. fett)

Hva synes dere?
Må legge til at jeg er allergisk mot mange frukt og grønnsaker og tar multi vitamin og omega 3 hver dag. Trener ca 1 time 4-6 dager i uken.

Frokost :  kl. 7 30
1 hjemmelaget grovskive med mager prim eller kylling/kalkun skinke
1 glass. sk. melk

 
Lunch: kl 1100
1 skive med fiskepudding og crabstics eller skinke/ leverpostei
vann. 

Melommåltid kl 1400
2 fedon lindbergskiver 50gr. for begge med jordbæsyltetøy.eller brunost.
vann,


Middag : 1 potet,
1 stk. seibiff ( ferdig pakke Findus)
litt smeltet smør blandet med vann 50% ( tok ca 2 ss)
vann 
middagene varierer selvsagt. Dette var i dag

Kveldsmat  : 1 porsjon harvregrøt laget på sk. melk og vann.
1 ts. fruktsukker og kanel på.   eller 1 banan, tar som regel 1 banan.  Etter trening

Mellommåltider 1 appelsin

2  kopper kaffe. 

Fysiskutfoldelse :
1. time pilates på treningssenter. ellers aerobic , spinning eller går/jogger litt 4,5 km
Ellers 7.5 timer i barnehagen. 

Høres det ut til at jeg spiser for mye? For lite ?
Dette er hva jeg spiser sånn ca. hver dag.

Ikke snop i det hele tatt og ikke brus. Kansje 1 -2 glass pepsimax i helgen.
Ingen chips.

Grunnen til jeg spør er at jeg bare tar av 400-500 gr. i uken 
   

Syns dette ser bra ut jeg:) Men vil anbefale og ta havregrøten til frokost. Er ikke bra og spsie tung mat med mye karbohydrater til kvelds;)

[anibird]

Er ikke den rette til å kritisere; spiste pølser igår og tre is idag:-)

Syns kostholdet ditt ser bra ut, omtrent som legen min har anbefalt meg å spise, men Hvor Er Grønnsakene? Ideelt sett bør du vel bruke litt agurk/tomat/paprika/ reddiker el lign. i tillegg til pålegget på brødmaten og spise en salat eller litt salat, rå/kokte gr. saker og sånt til middagen....

Fem om dagen er iflg min lege:
1 frukt og fire grønnsaker.

[tullhøna]

Fantastisk, eg ha igrunnen aldri vissta at det sku ver ein frukt og 4 grønsaker.
Ha trudd at 5 om dagen kunne vere 5 frukter liksom.
Noke som eg samtidig har syns har vore rart, då frukt kan vere kalori rikt, og lite mettande ofte!