Komponer dine måltider selv

Hver gang du velger en matvare fra noen av gruppene havner det under i tabellen sum. I tabellen sum ser du en liste over de matvarer/produkter. Her fyller du i feltene for hvor mye , protein, fett, karbohydrater eller kalorier, etter hvordan du vil komponere ditt måltid. Du kan når som helst endre hvilken verdi du vil, så regnes de andre om. Glem ikke å trykk enter eller klikk deg till et annet felt når du har gjort din forandring.

Matvarer

Grønnsaker Bønner, brune (22 1.5 44.6 284) agurk (0.5 0.1 2.0 11) Gulerøtter (1.0 0.1 6.4 31) Isbergsalat (1.0 0.2 1.1 10) Paprika rød (1.3 0.5 4.5 28) Mais,hermetikk (2.9 0.6 20.2 99) Poteter (1.7 0.1 16.4 74) Spinat (1.9 0.5 0.6 15) Avocado (2.0 15.3 4.1 160) Tomat (1.0 0.2 3,7 21) Broccoli (3.0 0.4 2,7 27) champignong (2.1 0.4 2,1 21) løk (1.2 0.1 6,0 30) =-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=

Frukt og nøtter Appelsin (0.8 0.1 10.3 46) Banan (1.0 0.5 21.8 97) Jordbær (0.8 0.4 7.4 37) Eple (0.4 0.1 12.2 52) Pære (0.4 0.4 12.2 55) Plommer (0.8 0.6 11.3 55) Druer (0.7 0.6 16.2 74) Kiwi (0.9 0.4 10.1 48) Tørket frukt(3.6 0.5 50.0 222) =-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=

Meieriprodukter og egg Brelett (7.0 40.0 2.0 396) Ost, 27% fett,Norvegia (27.0 27.0 0.0 351) Ost, 17% fett (31.0 18.2 1.8 294) Lett yoghurt,naturel (3.9 0.5 4.7 39) Ekstra lett melk (3.3 0.7 4.6 38) Lett melk (3.3 1.5 4.8 46.6) Skummet melk (3.4 0.1 5.0 34.1) H melk (3.3 3.9 4.8 67.5) Cottage cheese (12.7 4.3 1.5 96) Mager mysost (9.5 7.2 55.6 325) Egg (12.6 10.1 1.4 146) Eggehvite (10.1 0.1 1.2 46) Eggeplomme (16.4 33.0 0.2 359) =-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=

Kjøtt og fugl Karbonadedeig (21.1 3.4 0.0 115) Bacon (13.4 32.8 0.0 345) Kjøttdeig (17.0 14.0 0.3 196) kotelett u/fett (21.6 1.7 0.0 103) Hamburger (14.7 17.3 2.5 223) Kjøttboller 15% fett (13.0 14.9 8.0 217) Kalkunkjøtt u/fett (22.0 2.9 0.0 115) Kyllingfile (21.5 3.1 0.0 115) Kyllingkjøtt m/skinn (17.1 13.4 0.0 188) Kyllingkjøtt u/skinn (21.5 3.1 0.0 115) Biff renskåret (22.0 3.0 0.0 116) Lammestek (19.8 5.9 0.0 116) Leverpostei (9.5 27.0 0.0 139) Roastbiff (21.5 5.1 0.0 133) Kokt skinke (22.2 5.5 0.0 138) Indrefile av okse (21.0 3.1 0.0 112) Salami pølse med mindre fett (21.3 24.1 0.0 305.4) =-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=

Fisk Abbor (18.1 1.3 0.0 85) Gjedde (18.4 0.7 0.0 81) Laks (18.4 12.0 0.0 181) Torsk (17.0 0.7 0.0 75) Fiskepinner (12.9 9.0 14.4 191) Tunfisk i vann (24.5 1.2 0.0 110) Fiskeboller (7.3 1.1 4.3 56) Sei (19.4 0.7 0.0 84) Fiskepudding (10.1 2.4 8.0 95.3) Fiskekaker 8,4 2,9 7,0 113 (8.4 2.9 7.0 113) =-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=

Brød, pasta,ris All-Bran flakes (11.0 2.0 64.0 320) Brød, mykt fullkorn (7.2 2.7 42.8 227) Havregryn(13.3 7.0 65.0 343) Kneipbrød(8.9 2.3 52.3 269.5) Pasta, fullkorn (11.0 1.5 66.2 327) Ris,polert (7.1 0.4 78.7 352) Cornflakes(8.4 1.1 78.6 363) Knekkebrød (10.5 2.0 79.4 383.3) Loff 8,7 2,6 52,6 272,7 (8.7 2.6 52.6 272.7) Riskaker (8.0 3.0 76.0 368) =-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=

Matfett,dressing,sauser,oljer Bearnaisesaus (2.6 21.0 6.6 223) Brelett (7.0 40.0 2.0 396) Gravlakssaus (1.6 56.0 12.6 553) Margarin, fett 40% (3.0 40.0 0.5 368) Olivenolje (0.0 100.0 0.0 884) Pasta saus,dolmio ekstra hvitløk (1.9 0.6 8.9 52) Undo´s choice - Den opptimale olje bl. (1.3 96.8 0.1 890) =-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=

Kaffebrød og sukker Druesukker (0.0 0.0 91.1 370) Honning(0.3 0.0 82.0 334) Wienerbrød (7.1 35.5 40.5 507) Epelpai (3.2 12.5 39.6 284) =-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=

Godteri og snaks Melkesjokolade(8.0 34.0 54.6 555) Potetgull (5.4 29.5 46.1 470) Saltstenger (10.5 6.3 67.7 373) =-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=

Drikker Appelsinjuice (0.6 0.1 9.7 43) Kaffe(0.0 0.0 0.4 2 ) Cola(0.0 0.0 8.8 36) Epeljuice (0.0 0.0 8.0 33) =-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=

Ferdiglagde produkter Pizza,Grandiosa (12.0 9.0 27.0 240) Risifrutti bringebær(2.5 5.5 23.0 150) Risifrutti, jordbær(3.0 6.5 22.0 160) =-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=

Kosttilskudd - Protein - Måltidserstattere Carbo Explosion - Natium (0.0 0.0 16.7 67.5) Protein VP2 - AST (96.0 2.0 4.0 400.0) Athletic city 85% (85.0 1.5 2.5 362.0) Myoplex - EAS/Body for life (33.0 7.2 42.0 372.0) Whey Tech - Proteinfabrikken (80.0 4.0 4.0 367.0) =-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=

Sum

	Ingrediens Mengde gram Protein gram Fett gram Karbohydrater gram Energi kcal

	Mengde	Protein	Fett	Karbohydrater	Energi
Totalt
Energifordelning

For de fleste personer er det bra å ligge på en energifordelning rundt 20% protein, 20% fett og 60% karbohydrater. Det er bra både for formen og helsen.