Drikke

• Drikk vann som tørstedrikk
  
• Appelsinjuice gir like mye kalorier som brus eller saft, men inneholde mange viktige næringsstoffer som ikke finnes i brus og saft
  
• Melk er rikt på kalsium, men unngå fettet ved å drikke skummetmelk
  
• Drikk helst te uten sukker og melk
  
• Drikk filter- eller pulverkaffe framfor kokekaffe, som gir økt risiko for hjerte-karsykdommer

Frokost

• Få i deg næring om morgenen. Et glass juice eller skummet melk, et halvt eple eller noen skjeer yoghurt er bedre enn å hoppe over frokosten
  
• Spis grovbrød, det er rikt på fiber
  
• Mange frokostblandinger inneholder mye sukker og fett. Les innholdsdeklarasjonen så du vet hva du spiser

Småsulten?

• Ha oppskårne grønnsaker og frukt lett tilgjengelig som snacks framfor chips, peanøtter eller sjokolade
  
• Eple, banan, pære og appelsin er velegnet som mellommåltid eller dessert, og de er lette å få tak i hele året
  
• Lett-yoghurt med eller uten frukt er et fint mellommåltid eller dessert

Spar på fettet!

• Fyll på med grønnsaker - det er fattig på fett og kalorier
  
• Lettmargarin gir bare halvparten så mye kalorier og fett som vanlig margarin og smør
  
• Bruk lettmargarin på brødet og myk margarin eller olje til matlaging
  
• Lettmargarin, myk margarin og olje inneholder flerumettede fettsyrer som er bra for helsen
  
• Lettmajones, lettrømme og lettpotetgull inneholder ikke lite fett og kalorier, men mindre enn de helfete produktene

Kaker

• Bløtkake gir mindre fett enn wienerbrød
  
• En hvetebolle til kaffen gir mye mindre kalorier enn kjeks eller sjokolade
  
• Vafler er god kaffemat

Godteri & snacks

• Frukt og grønt med dip er godt som snacks
  
• Rosiner og tørket frukt er bedre enn sjokolade og karameller
  
• Kunstig søtede pastiller og tyggegummi gir lite energi
  
• Popcorn er bedre enn potetgull
  
• Saltstenger er bedre enn potetgull
  
• Lettpotetgull er bedre enn vanlig potetgull
  
• Peanøtter med skall er bedre enn ferdig skrelte
  
• Kjøp små poser snacks, det blir tomt uansett hvor mye du kjøper

Mosjon i hverdagen

• Ta trappa framfor heisen
  
• Gå tur
  
• Lek med barna (ake, spille ball, ski, skøyter osv)
  
• Dansing
  
• Sykling
  
• Hagearbeid
  
• Rengjøring
  
• Snømåking
  
• Bilvask