Forfatter: Slankenett

Hypes som HST, GVT, EDT mm

Jeg er en stor gutt uten alt for stor forstand. Derfor har jeg aldri helt latt meg rive med av alt det nye på treningsfronten. Mange ville kanskje sagt at jeg var litt sendrektig – kanskje har de til og med rett (gudene forby). Til tross for denne manglende forstanden har jeg i 19 år banket på med vekter i alle tenkelige former. Jeg fant tidlig ut at fotball (les; lagspill) ikke var min styrke – med unntak av tacklingene da. Greide derfor heller ikke å ha forbilder som Kevin Keagan m.fl.. Tarzan derimot, ja også Fantomet og Edderkoppen da, de synes jeg alltid hadde så tøffe kropper. Så hvorfor ikke prøve noe nytt – kroppsbygging ble valget! 19 år siden – den kjennes nesten som i går. *snufs*. Den gang på det tidlige 80-tall var det stort sett en ting som gjaldt – 12 sett med 8 repper på hver bidige muskelgruppe, helst skulle en trene kroppen 1,5 til 2 ganger pr uke også. “Urgh snakk om ineffektiv trening” – kan jeg formelig høre de unge og fremadstormende si. Like fullt 19 år etter sitter jeg 50 kilo tyngre og like slank og lurer på hva jeg gjorde galt. Joda jeg vokste litt fra jeg var 15 til jeg var 20 så noen av kiloene skal jeg glatt fraskrive trening og kosthold. Og rett skal være rett jeg...

Read More

Treningsrutiner

Dette er en samling av forskjellige rutiner hvor type øvelser og antall sett og reps er fastsatt og repetert etter en viss fastsatt hvile. Slike programmer kan settes opp på mange ulike måter og tilpasses slik den enkelte utøver vil ha det. Rutinene settes ofte opp på en slik måte at de tyngste og mest utmattende treningsøktene ikke ligger for tett. De forskjellige muskelgruppene kombineres innenfor den samme økten på samme måten. Eksempelvis kan man si at bentreninger med tunge knebøy ofte kombineres med trening av mindre muskelgrupper som mage, biceps eller triceps. Nedenfor følger en rekke forskjellige treningsrutiner (disse er ment som eksempel på treningsopplegg som er vanlige: Rutine for nybegynner: ؘkt 1 trenes Mandag og Torsdag.ؘkt 2 trenes Tirsdag og Fredag. Hver muskelgruppe trenes altså 2 ganger hver uke. ؘkt 1; Skuldre: press bak nakke 3 x 10 Bryst: benkpress 5 x 8 Bein: knebøy 3 x 10 Rygg: chins 5 x 8 ؘkt 2; Legger: tåhev 3 x 20 Triceps: franskpress 3 x 10 Biceps: armcurl 3 x 10 Forarmer: vristcurl 2 x 10 Mage: situps 3 x 20 Rutine for viderekomne:4 økter per uke; hver muskelgruppe trenes en gang per uke. 4 sett på små muskelgrupper som biceps, triceps og mage, mens de store muskelgruppene får 8-10 sett, repetisjonsantallet ligger på 6-12, og det benyttes 2-3 forskjellige øvelser på hver muskelgruppe. Egentlig betyr det ingenting...

Read More

Treningspartneren Din motivasjonsfaktor nummer 1

Fredrik Age – Swede Meister har mange gode konkurranse resultat bak seg, her skriver han litt om sin egen trening. Når man første gang satte sin fot i treningssenteret etter at man hadde bestemt seg for å bli en sterkere/friskere/bedre menneske, trengte man verken treningsteknikk eller riktige øvingsvinkler. Man vokste i prinsipp av alle typer øvelser som fantes i treningssenteret, siden det var uvante bevegelser for kroppens nervebaner. Etter et par års aktivt styrketrenende på relativt høyt nivå begynner de tingene som før kalte småtteri, nå å gå over til stagnasjonsfaktorer. Vinkler må endres for å kunne la muskelen jobbe i sin fulle lengde, teknikken må være perfekt for å minske skaderisikoen osv. Når man siden mestrer alle vinkler og teknikker, er oftest det eneste som mangler den rette treningspartneren. Den perfekte treningspartneren er faktisk den person som kan hjelpe deg å nå dine mål. Han eller hun sitter ofte med nøkkelen til din framgang i deres hender. Treningspartneren blir som en forlengelse av deg selv og du kommer ikke til å nå dine mål, om ikke din treningspartner viser deg veien dit. Treningspartneren er din slave under dine serier med reps, og du er selvfølgelig det samme for han/hun. I mine år på studioet har jeg brukt et antall ulike treningspartners, der alle hadde sin del av både bra samt dårlige egenskaper. En del hjalp meg og prestere...

Read More

Siste artikler

kg
cm

Diverse

For en rolig kveld på sofaen kan vi anbefale Margin Markets som lærer deg alt om trading på nett

http://www.Motordoctor.co.No

Annonser