Forfatter: Slankenett

Jeg er en stor gutt uten alt for stor forstand. Derfor har jeg aldri helt latt meg rive med av alt det nye på treningsfronten. Mange ville kanskje sagt at jeg var litt sendrektig – kanskje har de til og med rett (gudene forby). Til tross for denne manglende forstanden har jeg i 19 år banket på med vekter i alle tenkelige former. Jeg fant tidlig ut at fotball (les; lagspill) ikke var min styrke – med unntak av tacklingene da. Greide derfor heller ikke å ha forbilder som Kevin Keagan m.fl.. Tarzan derimot, ja også Fantomet og Edderkoppen da, de synes jeg alltid hadde så tøffe kropper. Så hvorfor ikke prøve noe nytt – kroppsbygging ble valget! 19 år siden – den kjennes nesten som i går. *snufs*. Den gang på det tidlige 80-tall var det stort sett en ting som gjaldt – 12 sett med 8 repper på hver bidige muskelgruppe, helst skulle en trene kroppen 1,5 til 2 ganger pr uke også. “Urgh snakk om ineffektiv trening” – kan jeg formelig høre de unge og fremadstormende si. Like fullt 19 år etter sitter jeg 50 kilo tyngre og like slank og lurer på hva jeg gjorde galt. Joda jeg vokste litt fra jeg var 15 til jeg var 20 så noen av kiloene skal jeg glatt fraskrive trening og kosthold. Og rett skal være rett jeg...

Dette er en samling av forskjellige rutiner hvor type øvelser og antall sett og reps er fastsatt og repetert etter en viss fastsatt hvile. Slike programmer kan settes opp på mange ulike måter og tilpasses slik den enkelte utøver vil ha det. Rutinene settes ofte opp på en slik måte at de tyngste og mest utmattende treningsøktene ikke ligger for tett. De forskjellige muskelgruppene kombineres innenfor den samme økten på samme måten. Eksempelvis kan man si at bentreninger med tunge knebøy ofte kombineres med trening av mindre muskelgrupper som mage, biceps eller triceps. Nedenfor følger en rekke forskjellige treningsrutiner (disse er ment som eksempel på treningsopplegg som er vanlige: Rutine for nybegynner: ؘkt 1 trenes Mandag og Torsdag.ؘkt 2 trenes Tirsdag og Fredag. Hver muskelgruppe trenes altså 2 ganger hver uke. ؘkt 1; Skuldre: press bak nakke 3 x 10 Bryst: benkpress 5 x 8 Bein: knebøy 3 x 10 Rygg: chins 5 x 8 ؘkt 2; Legger: tåhev 3 x 20 Triceps: franskpress 3 x 10 Biceps: armcurl 3 x 10 Forarmer: vristcurl 2 x 10 Mage: situps 3 x 20 Rutine for viderekomne:4 økter per uke; hver muskelgruppe trenes en gang per uke. 4 sett på små muskelgrupper som biceps, triceps og mage, mens de store muskelgruppene får 8-10 sett, repetisjonsantallet ligger på 6-12, og det benyttes 2-3 forskjellige øvelser på hver muskelgruppe. Egentlig betyr det ingenting...