Du, som mange andre, har kanskje tenkt på og gå ned noen kilo og leve sunnere i 2009. Her er en oversikt over hvordan du på enklest mulig måte kan forandre din livsstil.

Gå inn i 2009 med motivasjon, sunn innstilling og ingen krumspring! Det finnes tusenvis av dietter på markedet og hurtigslankekurer er kanskje fristende, men ikke en langvarig løsningVær i daglig aktivitet (minst 30 minutter) og ikke gå ned mer enn 0.5 kg til 1kg. pr uke



  Spis:



  • Grønnsaker og rotfrukter, fyll gjerne så mye som halve middagstallerkenen med grønnsaker
  • Frukt og bær , lag  gjerne smoothier til kveldsmåltider og frokost.
  • Spis trege karbohydrater. Sannheten er at vi trenger karbohydrater i kosten vår, selvom mange synes dette med karbohydrater er skummelt. Velg derfor karbohydrater fra gode kilder , såkalte moderat eller lavenergikilder : grovt brød, fullkornspasta, villris,
  • Bytt til flytende matfett, for eksempel raps- eller olivenolje,  eller flytende margarin

  •  Spis mer fisk og magert kjøtt




Spis mindre av:



  • Fet ost, fløte, fete desserter
  • Husholdningsmargarin og smør
  • Fete kjøtt- og kjøttprodukter
  • Snacks, konditorvarer, sukker og godteri
  • Unngå kokekaffe. Når du lager filterkaffe, blir fettstoffene i kaffen filtrert ut. Derfor er filterkaffe sunnere enn kokekaffe. Undersøkelser har vist at personer som drikker mye kokekaffe har mer hjerte- og karsykdom enn de som drikker filterkaffe.

Få i deg 5 om dagen
Fem frukter eller grønsaker er et kjent helseråd. Og det er ikke vanskelig å etterleve. Dersom du opplever at det er vanskelig å få inn vanen med å fylle på med vitaminbomber, kan du gjøre som så:

Frokost:            1 glass appelsinjuice
Lunsj:               1 eple som dessert
Mellommåltid:     gulrot (energipåfyll frem til middag)
Middag:            poteter + grønnsaker/salat


 


Les også :  Planlegg innkjøpene til husholdningen * Den beste dietten * Myndighetenes satsning på et sunnere kosthold * Den sunne og fristende matpakken * Karbohydrater og vektnedgang


Diskuter denne artikkelen i vårt forum


Kilder : lommelegen.no , myorevolution.com,