Ta deg til ditt livs beste form og gå med hvilke klær du vil uten å skjemmes! Det gir en herlig følelse. I denne artikkelen vil vi gi deg en diett som virkelig fungerer.

Ta deg til ditt livs beste form og gå med hvilke klær du vil uten å skjemmes! Det gir en herlig følelse. I denne artikkelen vil vi gi deg en diett som virkelig fungerer. Dessuten er det ikke spesielt slitsomt, siden du får spise deg mett og har nok energi hele dagen.


Denne dietten gir ca 1 800 kcal/døgn og tar hensyn till alle viktige faktorer som energifordelning utover hele dagen og riktig glykemisk index. Måltidene er sammensatt for å maksimere fettforbrenning samtidig som du orker å trene hardt.


Du får to ferdige dagsoppsett ,du kan selv endre til andre matvarer for å få samme næring.

Energimengden er passe for en person som forbruker ca 2 300-2 500 kcal/dag. Om du vet at ditt energiforbruk skiller seg fra dette bør du endre dietten like mye også. Om du for eksempel har veldig høy forbrenning, kanskje 3 000 kcal/dag, bør du øke dietten med ca 500 kcal.

Glem ikke å trene regelmessig, det gir dobbel effekt. Det aller beste er å trene både aerobics og styrke samtidig som du holder deg til denne diet. Det gir tredobbel effekt!



Forbered deg til ditt livs form!



 


Dag 1

Frokost 1:

Havregrynsgrøt med lettmelk Legg havregrynene i en kasserolle og hell på ca 3 dl vann. Kok grøten til den har fått en passe konsistens. Server med melken.





























Ingrediens

Kcal

Protein

Karbohydrat

Fett

2,0 dl/80g havregryn

308,7

12,0

50,4

6,3

3,5 dl Lettmelk

133

12,3

17,5

1,8

Sum

441.7

24.3

67.9

8.1

Lunch 1:
Omelett med pasta Bland egghviter, olivenolje, tomatpurre, champingnon, melk og krydder i en skål. Hell ned alt i en oppvarmet teflonpanne og stek (ev. med lokk) till omeletten har fått en passe konsistens. Server med nykokt pasta. Drikk vann til. Krydder (for eksempel salt, svartpepper, chilisaus)




















































Ingrediens

Kcal

Protein

Karbohydrat

Fett

3,5 tsk / 14g olivenolje

123,8

0,0

0,0

14

70g pasta

247,8

8,7

50,3

0,8

4 st egghvite

55,2

12,0

1,6

0,0

3 spiseskje / 27g tomatpurre

13,0

0,5

2,7

0,0

115g champinjong

24,2

2,4

2,4

0,5

1 dl lettmelk

38,0

3,5

5,0

0,5

Sum

502

27.1

62

15.8

Mellommåltid 1:
Appelsin og lettmelk




























Ingrediens

Kcal

Protein

Karbohydrat

Fett

1 st/140 gr appelsin

64,4

1,1

14,7

0,1

3 dl lettmelk

114

10,5

15,0

1,5

Sum

178,4

11,6

29,7

1,6

Middag 1:
Pasta med tunfisksaus. Skrell og hakk løken. Bryn den forsiktig i oljen i bunnen på en kasserolle. Tilsett tomatpurre, knuste tomater og tunfisk. La det koke i ca 5 minutter. Server med nykokt pasta.




















































Ingrediens

Kcal

Protein

Karbohydrat

Fett

150g/ 1 boks tunfisk

165

36,8

0,0

1,8

75g pasta

265,5

9,5

53,9

1,0

1 st/ 100g gul løk

30

1,2

6,0

0,1

2,5 tsk/10 g sesam olje

88

0,0

0,0

10,0

1/3 boks 133g knuste tomater

33,3

1,1

6,5

0,3

2 ss/18 g tomat purre

8,7

0,3

1,8

0,0

Sum

590,5

48,9

68,2

13,2

Kvelds:
Bland valgfritt proteinpulver (tilsvarende 20g) med vann i en shaker. Spis ett eple til.




























Ingrediens

Kcal

Protein

Karbohydrat

Fett

20g proteinpulver

80

20,0

0,0

0,0

1 st/136g eple

70,7

0,5

16,6

0,1

Sum

150,7

20,5

16,6

0,1

Sum kcal: 1863,3
Protein: 128,5g (30 E-%)
Karbohydrat: 244,4g (51 E-%)
Fett: 38,8g: (19 E-%)


Dag 2


Frokost 2:
Lettmelk med müsli.




























Ingrediens

Kcal

Protein

Karbohydrat

Fett

3 dl lettmelk

133

12,3

17,5

1,8

60 g mysli(m frukt og nøtter)

216,6

6,9

36,1

4,7

Sum

349,6

19,2

53,6

6,5

Lunch 2:
Tomatsaus med oliven og skinke. Pasta og lettmelk. Hakk løken og skinken. Bland med knuste tomater, tomatpurre, krydder og oliven. La det putre i 7-8 minutter. Server med nykokt pasta. Drikk melk til.


























































Ingrediens

Kcal

Protein

Karbohydrat

Fett

1/2 boks / 200 g knuste tomater

50,0

1,6

9,8

0,4

1 ts / 100 g gul løk

30

1,2

6,0

0,1

2 ss / tomat purre

8,7

0,3

1,8

0,0

10g, svarte oliven

33,5

0,2

0,2

3,6

150 g skinke (3,2% fett)

171,0

31,5

0,0

4,5

70 g pasta

247,8

8,7

50,3

0,8

3 dl lettmelk

114

10,5

15,0

1,5

Sum

655

54

86,1

11,2

Mellommåltid:
Fruktyoghurt.






















Ingrediens

Kcal

Protein

Karbohydrat

Fett

250 gr fruktyoghurt(2.5 % fett)

235

8,3

36,3

7,5

Sum

235

8,3

36,3

7,5

Middag 5:
Løvbiff med stekte poteter. Skivet tomat. Skjær potetene i biter og stek i oljen. Løft ut potetene når de har fått en fin farge og stek løvbiffen i samme panne i ett par minutter.








































Ingrediens

Kcal

Protein

Karbohydrat

Fett

100 g løvbiff

103

21,5

0,0

1,8

250 g poteter

185

4,3

41

0,2

2,5 ss/ 10 g maisolje

88

0,0

0,0

10,0

1 st/ 65 g tomat

13,7

0,7

2,4

0,2

Sum

389,7

26,5

43,4

12,2

Kvelds:
Bland valgfri proteinpulver (tilsvarende 20g) med vann i en shaker. Spis en banan til.




























Ingrediens

Kcal

Protein

Karbohydrat

Fett

Proteinpulver

80

20,0

0,0

0,0

1/2 banan (68 g)

65,5

0,7

14,7

0,4

Sum

145,5

20,7

14,7

0,4

Sum kcal: 1774,8
Protein: 128,7 (30 E-%)
Karbohydrat: 231,1 (50 E-%)
Fett: 37,8(20 E-%)


 


Kilde : Fredrik Paulun er en av Skandinavias mest kjente ernæringsforskere, han har gitt ut mange bøker om emnet. Mer info finner du på www.paulun.com