Ta deg til ditt livs beste form og gå med hvilke klær du vil uten å skjemmes! Det gir en herlig følelse. I denne artikkelen vil vi gi deg en diett som virkelig fungerer.

Ta deg til ditt livs beste form og gå med hvilke klær du vil uten å skjemmes! Det gir en herlig følelse. I denne artikkelen vil vi gi deg en diett som virkelig fungerer. Dessuten er det ikke spesielt slitsomt, siden du får spise deg mett og har nok energi hele dagen.


Denne dietten gir ca 1 800 kcal/døgn og tar hensyn till alle viktige faktorer som energifordelning utover hele dagen og riktig glykemisk index. Måltidene er sammensatt for å maksimere fettforbrenning samtidig som du orker å trene hardt.


Du får to ferdige dagsoppsett ,du kan selv endre til andre matvarer for å få samme næring.

Energimengden er passe for en person som forbruker ca 2 300-2 500 kcal/dag. Om du vet at ditt energiforbruk skiller seg fra dette bør du endre dietten like mye også. Om du for eksempel har veldig høy forbrenning, kanskje 3 000 kcal/dag, bør du øke dietten med ca 500 kcal.

Glem ikke å trene regelmessig, det gir dobbel effekt. Det aller beste er å trene både aerobics og styrke samtidig som du holder deg til denne diet. Det gir tredobbel effekt!



Forbered deg til ditt livs form!



 


Dag 1

Frokost 1:
Havregrynsgrøt med lettmelk Legg havregrynene i en kasserolle og hell på ca 3 dl vann. Kok grøten til den har fått en passe konsistens. Server med melken.





























Ingrediens
Kcal
Protein
Karbohydrat
Fett

2,0 dl/80g havregryn
308,7
12,0
50,4
6,3

3,5 dl Lettmelk
133
12,3
17,5
1,8

Sum
441.7
24.3
67.9
8.1

Lunch 1:
Omelett med pasta Bland egghviter, olivenolje, tomatpurre, champingnon, melk og krydder i en skål. Hell ned alt i en oppvarmet teflonpanne og stek (ev. med lokk) till omeletten har fått en passe konsistens. Server med nykokt pasta. Drikk vann til. Krydder (for eksempel salt, svartpepper, chilisaus)




















































Ingrediens
Kcal
Protein
Karbohydrat
Fett

3,5 tsk / 14g olivenolje
123,8
0,0
0,0
14

70g pasta
247,8
8,7
50,3
0,8

4 st egghvite
55,2
12,0
1,6
0,0

3 spiseskje / 27g tomatpurre
13,0
0,5
2,7
0,0

115g champinjong
24,2
2,4
2,4
0,5

1 dl lettmelk
38,0
3,5
5,0
0,5

Sum
502
27.1
62
15.8

Mellommåltid 1:
Appelsin og lettmelk




























Ingrediens
Kcal
Protein
Karbohydrat
Fett

1 st/140 gr appelsin
64,4
1,1
14,7
0,1

3 dl lettmelk
114
10,5
15,0
1,5

Sum
178,4
11,6
29,7
1,6

Middag 1:
Pasta med tunfisksaus. Skrell og hakk løken. Bryn den forsiktig i oljen i bunnen på en kasserolle. Tilsett tomatpurre, knuste tomater og tunfisk. La det koke i ca 5 minutter. Server med nykokt pasta.




















































Ingrediens
Kcal
Protein
Karbohydrat
Fett

150g/ 1 boks tunfisk
165
36,8
0,0
1,8

75g pasta
265,5
9,5
53,9
1,0

1 st/ 100g gul løk
30
1,2
6,0
0,1

2,5 tsk/10 g sesam olje
88
0,0
0,0
10,0

1/3 boks 133g knuste tomater
33,3
1,1
6,5
0,3

2 ss/18 g tomat purre
8,7
0,3
1,8
0,0

Sum
590,5
48,9
68,2
13,2

Kvelds:
Bland valgfritt proteinpulver (tilsvarende 20g) med vann i en shaker. Spis ett eple til.




























Ingrediens
Kcal
Protein
Karbohydrat
Fett

20g proteinpulver
80
20,0
0,0
0,0

1 st/136g eple
70,7
0,5
16,6
0,1

Sum
150,7
20,5
16,6
0,1

Sum kcal: 1863,3
Protein: 128,5g (30 E-%)
Karbohydrat: 244,4g (51 E-%)
Fett: 38,8g: (19 E-%)


Dag 2


Frokost 2:
Lettmelk med müsli.




























Ingrediens
Kcal
Protein
Karbohydrat
Fett

3 dl lettmelk
133
12,3
17,5
1,8

60 g mysli(m frukt og nøtter)
216,6
6,9
36,1
4,7

Sum
349,6
19,2
53,6
6,5

Lunch 2:
Tomatsaus med oliven og skinke. Pasta og lettmelk. Hakk løken og skinken. Bland med knuste tomater, tomatpurre, krydder og oliven. La det putre i 7-8 minutter. Server med nykokt pasta. Drikk melk til.


























































Ingrediens
Kcal
Protein
Karbohydrat
Fett

1/2 boks / 200 g knuste tomater
50,0
1,6
9,8
0,4

1 ts / 100 g gul løk
30
1,2
6,0
0,1

2 ss / tomat purre
8,7
0,3
1,8
0,0

10g, svarte oliven
33,5
0,2
0,2
3,6

150 g skinke (3,2% fett)
171,0
31,5
0,0
4,5

70 g pasta
247,8
8,7
50,3
0,8

3 dl lettmelk
114
10,5
15,0
1,5

Sum
655
54
86,1
11,2

Mellommåltid:
Fruktyoghurt.






















Ingrediens
Kcal
Protein
Karbohydrat
Fett

250 gr fruktyoghurt(2.5 % fett)
235
8,3
36,3
7,5

Sum
235
8,3
36,3
7,5

Middag 5:
Løvbiff med stekte poteter. Skivet tomat. Skjær potetene i biter og stek i oljen. Løft ut potetene når de har fått en fin farge og stek løvbiffen i samme panne i ett par minutter.








































Ingrediens
Kcal
Protein
Karbohydrat
Fett

100 g løvbiff
103
21,5
0,0
1,8

250 g poteter
185
4,3
41
0,2

2,5 ss/ 10 g maisolje
88
0,0
0,0
10,0

1 st/ 65 g tomat
13,7
0,7
2,4
0,2

Sum
389,7
26,5
43,4
12,2

Kvelds:
Bland valgfri proteinpulver (tilsvarende 20g) med vann i en shaker. Spis en banan til.




























Ingrediens
Kcal
Protein
Karbohydrat
Fett

Proteinpulver
80
20,0
0,0
0,0

1/2 banan (68 g)
65,5
0,7
14,7
0,4

Sum
145,5
20,7
14,7
0,4

Sum kcal: 1774,8
Protein: 128,7 (30 E-%)
Karbohydrat: 231,1 (50 E-%)
Fett: 37,8(20 E-%)


 


Kilde : Fredrik Paulun er en av Skandinavias mest kjente ernæringsforskere, han har gitt ut mange bøker om emnet. Mer info finner du på www.paulun.com